nogi w domu

przepraszam aktualnie podciągam sie 2 razy trenuje tylko w domu ponieważ jestem w wieku dojrzewania.Chce zwiększyć ilość wszystkiego i mam jeszcze jedno pytanie czy moge trenować nogi ponieważ przy treningu nóg bolą mnie kolana

NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy,nogi i barki jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,piłka giumnastyczna.Przy okazji tak by móc w jakis sposób naprostowac plecy.. Mój plan jest taki: klata:wyciskanie proste,rozpiętki bic:uginanie ramion na [...]

ja tego treningu jeszcze nie robilem ale znalazlem na sfd. Podobno byl we flexie i podobno jest dobry tyle ze nie wiem za bardzo jak mam podciagac nogi czy same kolana do klaty jak drazek mam tylko w domu a framugi sa dosc niskie:( Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

[...] - tak nie wyglądają treningi szybkościowe.... Jak masz wolniejsze ciosy od innych rywali to jeszcze żadna strata - przenoś walkę do niewygpdnej im płaszczyzny (np półdystans, klincz), walcz kombinacjami aż zmusisz przeciwnika do odsłonięcia i znokautujesz go 1 mocarnym uderzeniem. Przecież to MMA - nie same ręce się liczą;) A nogi? Grappling?

goral8930 ANKIETA + jak najwiecej info o swoich doswiadczeniach Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps. sam to wymysliles? piatek? to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-na to samo wyjdzie. ps. ciekawe,kiedy jeden z drugim pojmie,ze nie MOZE SAM UKLADAC PLANOW... Szwera nie pisz takich rewelacji,bo jeszcze ktos [...]

siłownia jest zdecydowanie lepsza jesli chodzi o robienie masy, duzo powtorzen pompek bardziej rzeźbi klatke, nogi są wazne ale jesli stan zdrowia Ci na to nie pozwala to nie trenuj, mase mozna zrobic w domu, ja na swoim przykładzie wiem ze to mozliwe ale potrzeba duzo samo zaparcia, a jak jestes poczatkujacy kreatyny narazie nie bierz.

Pon Klata Płaska 10,8,6 Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 [...]

Wszystko zależy jaki posiadasz sprzęt w domu . Ale na początku jeżeli posiadasz sztangę lub hantle to polecam ćwiczyć przedramię które zwiększa siłę rzutu . Wyskok poprawisz ćwicząc nogi . Rób dużo przysiadów i wykroków. Jednak najważniejsze są treningi na hali.

[...] jakie zamierszas robic na treningach tego typu:-) jednak trening na gumach moze byc dobrym uzupelnieniem treningu kalistenicznego, gdzie trudno jest zaangazowac odpowiendio nogi w ruchu, wiec jak madrze to posklejasz w calosc to wyjdzie z tego calkiem niezly plan:-) ttaj podrucam pomysly dotyczace treningu na gumach [...]

ja bym cwiczyl: wtorek-klata,triceps, czwartek-nogi,piatek-plecy,biceps,barki-3 partie w jeden dzien to przypal ale chyba nie masz wyjscia...a brzuch w domu

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum [...]

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne [...]

[...] szacunku do swojego ciała. dlatego np. nie przesadzam z ciężarami, kiedyś byłem chłopakiem, co wstydził się swoich ramion, a teraz, mimo, że mam mniejsze od kumpli (którzy są zazwyczaj starsi niż ja) to nie wstydze się, jak ktoś powie, że jestem słaby w rękach, to mu powiem "zrób to co ja na nogi, to nie wytrzymasz następnego dnia"

a jak je mozna robic? przysiady nogi drazek + szrugsy plecy klatka (tuatj wlasnie ten dylemacik) podciaganie sztangi wzdluz tulowia barki supinacja bic wyciskanie wasko tric wspiecia w staniu - lydki brzuch - albo uginanie na poreczach albo zwykle na skosniej mc nie ma, bo mam problemy z krzyzem. narazie jade jednym planem bo dopiero zaczalem na [...]

Mógłbym w domu robić biceps, triceps, brzuch i ewentualnie barki. W sumie plecy też mógłbym zrobić tylko mama by na pewno stękała że zagracam mieszkanie.Ale wtedy odpada klatka, nogi.

[...] bioder -"- 25-40 kg *Odwodzenie -"- 16-21 kg *Pogłębianie Przysiady sumo z kettlem 16kg 4x10 *Wyroki przód tył z ciężarki 6kg 4x10 Środa : plecy, ręce + brzuch (nie umiem opisać ćwiczeń ) Czwartek lub pt - znowu nogi i pośladki Sob (co 2 tydzień ) - ręce, plecy, brzuch Dlatego kiedy nie mam możliwości iść w sobotę, robię brzuch w domu

[...] maszyna do zginania ud (na przod i na tył) Na tylne czes ud ja osobiscie preferuje wykroki ze sztanga na plecach(mozna to tez robic z hantlami) Jest jeszcze kupa maszyn jak suwnice ,mawszyna do lydek itd--ale ja pakuje w domu i o maszynach to nie slyszalem :)) juz ze 3 lata a nogi rosna ze az spodnie trzeba szyc na miare hehe Pozdrawiam KAIN

no ten bf to prawda mialem roczna przerwe bylem na l4 i reka w gipsie wiec caly czas laba w domu przed tv i tak sie zachodowal dlatego teraz chce taki cykl zeby to doprowadzic do ladu..a nogi to fakt jakas ciezko mi sie cwiczy

A jednak znalazłem w sobotę czas na siłownie wiec chce cwiczyc nogi tez wiec poradzcie czy ten plan co mam jest dobry dzieki Wiek : 23 lat Waga : 95 kg Staż na siłowni w domu miałem mini siłownie ćwiczyłem na niej 2 lata teraz od 4 miesięcy uczęszczam na tzw profesjonalną siłownie ;)

Ja jak ćwicze nogi to nie robie żadnych przysiadów ze sztanga tylko wyciskanie nogami prostowanie nóg i wspięcia więc chyba nie bedzie przeciążeń odcinka lędźwiowego. Kaptury chce trenować często bo nigdy ich nie ćwiczyłem i nie są proporcjonalne do reszty. Zapomniałeś o tym że ja tez chce pouderzać w worek. A po ćwiczeniach nie bardzo bym miał [...]